Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю

диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю

Диеты для похудения для женщин: меню на неделю

Случается так, что любимые джинсы или шикарное вечернее платье сидит на вас не так идеально, как раньше. Бока и ненавистный выпирающий живот заставляют с грустью смотреть в зеркало, а в голове роятся мысли о похудении. Не нужно впадать в уныние! С такой проблемой сталкиваются многие женщины, не зависимо от возраста. Таков женский организм, лишние отложения накапливаются на животе, талии и бедрах.

Причин, способствующих набору лишних сантиметров в проблемных областях великое множество:

  • — Стресс и депрессия;
  • — Беременность;
  • — Малоподвижный образ жизни;
  • — Неправильное питание;
  • — Постоянное недосыпание.

Все мы девчонки сладкоежки, вот только одни будут жалеть себя, заедая свое горюшко очередным куском тортика и обрастать кучей комплексов. Другие же будут действовать, и искать решения, помогающие справится с проблемой лишнего веса.

Главное - верить в себя и свои силы

Есть два пути решения проблемы с животиком и боками:

  1. Первый путь самый легкий – принять себя со всеми недостатками и полюбить свое тело таким, каким оно есть.
  2. Второй путь весьма тяжелый, но он правильный. Придется приложить немало усилий и силы воли, этот путь – путь к совершенству и заботе о своем теле, а главное о здоровье.

Так что милые женщины, тортикам бой, приступайте к борьбе за красивое и здоровое тело! Никто не говорит, что это будет просто. Придется кардинально сменить свои привычки в еде и образ жизни. Перед тем как сесть на диету, нужно заранее подготовиться: исключить употребление алкоголя, отказаться от курения, свести к минимуму употребление высококалорийных продуктов. Главное морально настроиться на долгий и упорный труд для достижения результатов.

Различают несколько видов диет: диета гречневая, овсяная или кефирная, фруктовая, исключающая жиры диета, сухое голодание и много других.

На практике доказано, что намного эффективнее поможет справиться с боками и животом диета, в которой отсутствуют жиры, с минимальным употреблением продуктов содержащих белок.

Что нам необходимо знать?

Девушки и женщины, желающие привести свое тело в форму должны полностью исключить из своего рациона следующие продукты:

  • — Хлеб;
  • — Макаронные изделия;
  • — Картофель;
  • — Сладкие газировки;
  • — Майонез;
  • — Яйца;
  • — Жирные сыры;
  • — Сахар;
  • — Алкоголь.

Для похудания в области живота и боков, основу постоянного питания должны составлять фрукты, овощи и сухофрукты.

Рекомендуемый продуктовый список при диете:

  • Свежие овощи (морковка, редиска, помидоры, капуста, огурцы и сладкий перец) как в самостоятельном виде, так и в качестве салатов, легких супов. Овощи улучшают обменные процессы в организме, что способствует похудению.
  • Фрукты подходят как для перекуса, так и для основного блюда на ужин или обед в виде фруктовых салатов. Желательно употреблять цитрусовые, а также яблоки, груши. А вот бананы желательно исключить их своего меню.
  • Мясо в диетическом питании должно присутствовать не жирное, в отварном виде. Лучше если это будет куриная грудка, мясо индейки или нежирная говядина.

Не возбраняется побаловать себя и выпить стаканчик молока — главное без печенья и булочек.

Наглядный пример сбалансированного недельного меню:

Понедельник:

  • завтрак: легкий салат из свежих овощей и зеленью, стаканчик морковного сока;
  • обед: куриная грудка, зеленый чай без сахара;
  • полдник: половинка груши, горстка грецких орехов;
  • ужин: салат овощной, немного кефира.

Вторник:

  • завтрак: творог с кусочками яблок;
  • обед: тыквенный суп, немного апельсинового сока;
  • полдник: горстка орехов;
  • ужин: фруктовое ассорти.

Среда:

  • завтрак: немного йогурта, вареная свёкла с добавлением орехов;
  • обед: отварное или приготовленное на пару мясо, чашечка зеленого чая с имбирем;
  • полдник: 1 апельсин, горсть кураги;
  • ужин: овощное ассорти, йогурт.

Четверг:

  • завтрак: творог с добавлением сухофруктов, мятный чай;
  • обед: постный овощной суп, имбирный чай с медом;
  • полдник: яблочное пюре, чернослив;
  • ужин: стаканчик молока.

Пятница:

  • завтрак: порция йогурта, отварная морковка с орехами и курагой;
  • обед: мясо на пару или вареное, нарезка свежих овощей;
  • полдник: 1 апельсин, горсть орехов;
  • ужин: греческий салат без оливкового масла.

Суббота — повторяем меню понедельника.

Воскресенье – повтор меню за среду.

Продолжительность диеты до трех недель, дабы ради красивого тела не нанести вреда здоровью. Главный плюс этой диеты — приобщение к здоровой пище без насилия над собой. Как и к лекарствам, к диете нужно отнестись со всей серьезностью. Многим это просто необходимо после родов.

Для достижения максимального результата, в паре с диетой рекомендуется ежедневно делать легкие физические упражнения. Для живота и талии отлично подойдут простые упражнения с хула-хупом, качание пресса, наклоны в сторону и приседания. Также нужно принимать контрастный душ, чтобы не допустить дряблости и провисания кожи.

Можно иметь идеальную фигуру и плоский животик в любом возрасте, у одних это генетически заложено, а у других это результат ежедневной усердной работы над собой.

Автор: Анастасия Светличная