10 советов для тех, кому тяжело вставать по утрам
Содержание статьи:
Добрый день, наши дорогие читатели!
Большинство работ начинается в 8-00. Заводы, офисы, больницы и учебные заведения ориентированы на это время. По статистике на Земле 20% людей являются совами. Им гораздо легче поздно ложиться и вставать попозже. Именно поэтому им приходится подстраивать свои биоритмы под непривычный для организма распорядок. Этому явлению даже существует научное название — Дисания.
Попробуем разобраться в этой проблеме и дадим пару житейских советов, как вести себя в подобном состоянии. Итак, приступим.
Как можно легко вскакивать по утрам?
Все исследователи в один голос утверждают, что для полноценного сна нам необходимо 8-10 часов. Разброс зависит от индивидуальных свойств человека. Небольшое лирическое отступление. Я сам всегда ложился около 24-00 и не раньше. Но когда пришлось вставать в 6-30, то быстренько приучился в 22-00 уже дрыхать без задних ног. Это я к чему? Когда нужда заставит, то сам начинаешь подстраиваться под обстоятельства.
Найдите свою норму времени на сон. Никто не сможет чувствовать себя бодрым поспав всего лишь 5-6 часов. Немного поэкспериментировав всегда можно понять, сколько необходимо своему психическому состоянию для полноценного отдыха. Запомните количество и заведите привычку строго ложиться в одно и то же время.
Попробуйте оптимизировать график. Ложитесь и вставайте в одно и тоже время. Существует множество соблазнов: фильм, книга, дружеская беседа, залипание в социальных сетях и пр. Но если положить на одну чашу весов желание ещё пободрствовать и иметь утром нормальный вид, то выбор очевиден. Завтра будем опять корить себя и ругать за лень-матушку.
Некоторые люди считают, что можно ходить полусонным на работу, а на выходные выспаться. Это в корне неправильно. Обман и самовнушение. Учитывая ещё факт того, что по выходным нам обычно нужно по дому чего-то там сделать. Или поехать по делам.
Засыпайте быстро
Крайне важно моментально отключаться. Не ворочаться перед сном, вспоминая прожитый день, думать о завтрашнем. Принято считать, что нормой является примерно 10-15 минут. Опять же всё сугубо индивидуально. Попробуйте воспользоваться парочкой наших простых советов:
- Откажитесь от просмотров кинофильмов или передач за один час до отхода в спальню. Они нам только загружают мозги, не дают расслабиться, держат в напряжении.
- Очень нежелательно проводить длительные разговоры по мобильному.
- Ужинайте часа за 2-3. Не надо ложиться с полным желудком. Чувство насыщения не даст вырабатываться гормонам сна. Все силы организм пустит на переваривание пиши.
- Не употребляйте кофе, чай и прочие взбадривающие напитки. Кофе рекомендуют вообще пить только до обеда.
Обеспечьте себе комфортные условия. Мягкая подушка, тёплое одело, чистые простыни. Желательно проветрить комнату заранее. Свежий, чистый воздух всегда благоприятно сказывается на расслабление организма.
Как не смешно это может звучать, но на просыпание оказывает воздействие звук будильника. Лучше всего не вой сирены поставить, а постепенно нарастающую мелодию. Плавное начало и ускоряющийся ритм потом. Никоим образом не пытайтесь полежать ещё пару минуточек. Обычно всё заканчивается опозданием в худшем случае. А в лучшем, судорожной беготнёй по квартире с одеванием одежды на ходу.
Придумайте себе веский повод просыпаться при первом звуке будильника. Вспомните про ароматный чай с бутербродом или кофе с булочкой. Что может быть лучше поутру?
Добавьте бодрости при пробуждении
Можно сразу вскочив с постели включить музыку. Она поможет настроиться на позитивный лад. Можно выпить стакан воды. Обычной, не газированной. Добавьте дольку лимона для вкуса. Необязательно начать отжиматься 100 раз от пола. Но пару наклонов вперёд-назад не помешают. Для того, чтобы размять мышцы.
Проснувшись можно сразу начать думать о чём-нибудь приятном. О предстоящем летом отдыхе на море, походе в кинотеатр, на концерт любимой группы, рыбалке с приятелями, сборам на футбол в ближайшие выходные. Обо всём чему мы радуемся и ждём.
Побольше начинайте двигаться. Перемещайтесь по квартире, делайте что-то. Так уж точно проснёшься окончательно.
Всё в наших собственных руках. Будьте здоровы!
