Стрессоустойчивость: её уровни, какие способы развития

Стрессоустойчивость — её уровни и способы развития

В нашем современном мире происходит очень много стрессовых ситуаций. Людям приходится постоянно решать задачи всё сложнее и амбициозней. Буквально сотню лет назад человечество не сталкивалось с такими проблемами. Огромное количество информации буквально наваливается каждый день. Обладать способностью всё переварить и принимать правильные решения способны не все.

Мы всё меньше высыпаемся, реже наслаждаемся красотой окружающего мира. Всё окружающее давит как психологически, так и эмоционально. Именно поэтому для того, чтобы продолжать наиболее эффективно заниматься своей работой, вести активный образ жизни, сохранить психическое и физическое здоровье нам необходимо иметь высокую степень стрессоустойчивости.

Что же это такое?

Принято считать, что нас губит реакция на него, а не сам стресс. Это выражение очень наглядно говорит о понятии «стрессоустойчивости». В бытовом смысле все понимают, что это такое. В человеке это генетически запрограммировано ещё с доисторических времён. В минуты опасности существует 2 вида реакции: стиль «льва» т.е. сражаться или «антилопы» — убегать.

На научном языке, это является нашей адаптивной реакцией на наступление внешних неблагоприятных факторов. Наш организм сразу реагирует на такую ситуацию повышением частоты пульса, покраснением лица, дрожью в конечностях, неприятными ощущениями в животе. Ну а сердце начинает пытаться вырваться наружу.

Итак, мы выяснили, что у нас есть способность активно сопротивляться при возникновении трудностей и проблем, неприятным и шоковым ситуациям. Эти качества позволят переносить волевые и эмоциональные нагрузки без значительных проблем для своего здоровья и всех близких.

В науке психология разделяют на несколько показателей. Это:

• Наличие интеллекта. Помогает анализировать возникшую ситуацию и принять правильное решение.
• Эмоциональные компоненты. Основаны на объёмах ранее происходивших переживаний и вынесенного из них опыта.
• Психофизиологические элементы. Охватывают особенности нашей психики, состояния нервной системы и темперамента.
• Сила воли. Покажет насколько личность способна к контролю над своими эмоциями и мыслями, к саморегуляции.

Оно является крайне важным качеством, которое позволяет отразить атаку на психику с другой стороны, правильно отреагировать на критическое событие. А всё это вместе является заботой о своём здоровье и собственном комфорте.

Уровни поведения

Учёные выделяют 3 типа уровня: высокой, средний и низкий. Попробуем дать им определение.

• Высокий уровень. Личность может сохранять спокойствие в любых ситуациях. Даже когда большинство начинает паниковать или начинает испытывать душевный дискомфорт. Это не говорит о том, что кто-то сделан из камня. У него тоже есть эмоции и чувства. Просто в силу определённой работы над собой и жизненного опыта научился лучше справляться с проблемами.
  Основные признаки:

• Высокая способность к ориентации и принятию мгновенных решений в любых ситуациях.
• Умение не поддаваться на провокации со стороны окружающих, совершенно неболезненное (адекватное) восприятие критичных высказываний.
• Полный контроль своих эмоций, подчинение своего разума.
• Способность абстрагироваться от ненужных и лишних внешних факторов. Особенно от новостей типа: рост цен, природные катаклизмы, политика, стихийные бедствия, жалобы на любые раздражители.
• Сохраняется возможность нормальной работы в нервной обстановке.

Такому индивидууму проще всех уменьшить воздействие отрицательных событий. Всем нам хорошо известно, что при появлении паники блокируется разум и совершаются ошибки. В свою очередь они только усугубляют ситуацию и увеличивают неприятные события. Сохранить выдержку – вот наша главная задача.

• Средний. Хладнокровные личности, которые способны вынести напор неприятностей и проблем. Но периодически могут допустить критическую ситуацию: потерять работу, разорвать близкие отношения, совершить неблаговидный поступок. Он не герой, но и не паникёр. Способен трезво оценивать ситуацию и найти пути её преодоления.
• Низкая. Тревожные личности с увеличенным свойством к панике. Практически все проблемы начинают воспринимать, как угрозу личному комфорту и опасность здоровью. Реакция проявляется в форме высокого физического напряжения, беспокойства и нервозности. Всё сопровождается реактивной тревожностью, низкой концентрацией внимания и нарушениями способностей к самоанализу. Все эмоции выплёскиваются на волю: крики, плач, конфликты.

В свою очередь наличие уровней подвержено следующим факторам:

• Физиологические особенности. Физическое состояние нашего организма, которое дано с рождения или получено в раннем детстве. А также принадлежность к типу темперамента (сангвиники, холерики, флегматики, меланхолики).
• Личные характеристики. Склонности к раздражению, ярости или гневу, тревожности. Давно замечено, что дружелюбные и открытые и дружелюбные личности с чувством юмора, гораздо легче борются со стрессами.
• Самооценка. Уверенные в себе и своих поступках люди являются менее склонными к подобным проявлениям.
• Социальный фактор (работа). Неподходящие условия на рабочем месте, отсутствие элемента личного творчества, постоянные цейтноты, хроническое недосыпание, недостаток полноценного отдыха — понижают человеческую сопротивляемость.
• Окружающая среда. Большую роль в развитии эмоциональной устойчивости играет семья и близкие люди. Речь идет как о воспитании, так и о наличии поддержки, понимания, что есть люди, которые окажут помощь.

Уровень может незначительно меняться в течение всей жизни. Это происходит в результате накапливаемого опыта и в результате проводимой над собой работы. Например, раз испытав резкое обвинение от начальства, в другой раз реакция будет уже не такой острой.

Типы 

Восприятие к неординарным обстоятельствам классифицируют не только по уровню, но и по типу. Выделяют 4 типа:

1. Стрессонеустойчивость. Характерна низкая степень адаптации, негибкость. Имеются жестокие установки, которые не меняются. Присущ низкий уровень нонконформизма. Плохое вписывание в новые условия и чуткое реагирование на проблемы. Ему комфортно только в стабильной обстановке.
2. Стрессотренируемый тип. Такие личности приспосабливаются к изменениям, но не сразу. Паника и апатия присущи, но адаптация всё же наступает со временем. Вырабатывается иммунитет с накоплением личного опыта.
3. Стрессотормозной. У таких людей свои жизненные нормы и принципы. Хоть они и глубоко укоренились в его сознании, но изменения переносятся довольно легко. Могут запросто развестись из-за измены партнёра, уволиться сразу после скандала с начальством. Готов взять на себя роль лидера, принимать решения в стрессовых ситуациях. А вот ежедневные мелкие, каждодневные неприятности приведут к унынию и потере самоконтроля.
4. Стрессоустойчивый. Относится к переменам спокойно и по-философски. Любит движение, не стоит на месте, любит пробовать себя в роли лидера. Часто становится революционером и нонконформистом.

Способность противопоставить себя стрессам нужно повышать до максимально уровня. Постоянные тревоги, боязнь появления перемен негативно повлияет на наше состояние, внешний вид и производительность.

Несколько упражнений

Проблем хватает каждому из нас. Они появляются буквально с настойчивой регулярностью. Но не надо представлять их как барьеры, которые мешают наслаждаться полнотой жизни и радоваться. Все такие страхи и треволнения необходимо выбросить из головы. Принимайте все изменения как данность. Всё течёт, всё изменяется.

Нам надо относиться к жизни проще. Не зря великий царь Соломон носил перстень с надписью: «И это пройдёт». Пройдут плохие времена, наступят лучше.

• Изучите технику медитации и правильного дыхания. 10 вдохов дадут нам время успокоиться и подумать.
• Держите себя в хорошей физической форме. В здоровом теле — здоровый дух. Прописные истины всегда оказываются правдивыми.
• Почаще занимайтесь творчеством. Придумайте себе хобби (рыбалка, коллекционирование, чтение книг и пр.).

Как стать непробиваемым на работе?

Люди работают по 2-м основным причинам:

• с целью зарабатывания денег для существования;
• для получения удовольствия от выполненной работы и признания своей нужности.

В рабочем коллективе всегда есть причины для развития конфликтных ситуаций. Делайте зарядку как для тела, так и для мозга. Не стоит приносить домой свои мысли. Оставляйте всё на рабочем месте. Наступит следующий день и можно будет продолжить.

Вы не должны любить всех своих коллег в коллективе. Особенно тех, кто ведёт себя токсично. Постарайтесь сглаживать острых углы, избегайте лишних нервотрёпок. Не осуждайте других, у них своя жизнь. Также не обращайте особого внимания на сплетни в свой адрес.

Совершенствуйтесь, станьте профи в своей специальности, повышайте уровень квалификации. Будучи высоким профессионалом можно с лёгкостью справляться с цейтнотами, решать задания в срок. А также уменьшит уровень критики от руководства и позволит заработать побольше.

Желаем всего хорошего.