Тревожность: диагностика, уровень тревожности, тест Филлипса

тревожность: диагностика, уровень тревожности, тест филлипса

Как можно избавиться от тревожности: 10 проверенных способов

Приветствуем Вас, друзья!

Все мы периодически испытываем чувство тревожности. Это является вполне нормальным явлением, которое свойственно многим людям. Лишь бы это не мешало сохранить человеку обыденный темп жизнедеятельности и принимать правильные решения. В противном случае могут возникнуть проблемы, мешающие полноценно работать и влияющие на состояние физического здоровья.

Особенно чревато плохим самочувствием у людей с повышенным уровнем опасности. Они попадают под гнёт психологической нагрузки, который помешает эффективно трудиться и сохранить привычное качество жизни. Такие стрессовые ситуации весьма опасны. Именно поэтому следует их всячески остерегаться и по возможности избегать.

Тема нашей сегодняшней статьи «Тревожность» и как её можно побороть. Прислушавшись к нашим советам, каждый может осилить своё беспокойство или знать, как можно оказать помощь близкому человеку. Итак, приступим.

Что же это такое?

Учёные психотерапевты считают, что состояние человека, испытывающего сильное переживание без особых на то причин, надо называть «тревожностью». Зигмунд Фрейд, в своих трудах, дал следующее определение: «сильное негативное переживание, возникающее на почве неопределенности и ощущения собственной беспомощности».

Не стоит путать «тревожность» и «тревогу». Тревогой называют временную эмоцию или сильнейшее волнение, которое связано с определённой ситуацией. Ну а «тревожностью» можно считать склонность к переживаниям по любому поводу. Первому состоянию подвержены все нормальные люди, а второму – отдельные личности. Они могут вполне осознавать, что это портит им жизнь, но ничего не могут поделать.

Только не стоит заниматься самолечением

На практике явление уже хорошо изучено и может поддаваться коррекции в лучшую сторону. Если Вы заметили у себя или у своих близких симптому заболевания, то стоит обратиться к опытному специалисту. Не стоит считать подобные явления мелочью и пытаться справиться самостоятельно. Попробуем сообща в этом разобраться.

Как её распознать?

Проблема не всегда лежит на поверхности. Её трудно определить просто на взгляд. Нужно знать основные признаки. Попробуем перечислить самые основные.

  • крайне болезненная реакция на собственные неудачи;
  • в состоянии стресса снижается работоспособность;
  • человек склонен видеть везде сильную опасность;
  • постоянный страх неудачи;
  • резкое снижение мотивации при ошибках и неудачах.

В том случае, когда можно заметить хотя бы три пункта из пяти, то уже следует позаботиться о том, что нужно избавляться от такого состояния. Хорошее настроение всегда поможет радоваться мелочам жизни и поддерживать себя в тонусе.

Детки часто страдают именно этим

Пройти тест Филлипса в режиме онлайн можно, пройдясь по этой ссылке:

Тест уровня школьной тревожности Филлипса
Причины

Крайне важно понять причины возникновения. Оно свойственно людям уже во взрослом возрасте, но начинают проявляться ещё в детские годы. Основными факторами принято считать:

  • Возложение больших надежд. От маленького ребёнка родители ждут слишком многого: прилежной успеваемости, примерного поведения, отличных оценок в школе. Но малыш их не оправдывает. Уже повзрослев начинает не соответствовать своим чаяниям, и любая неудача выбивает его из колеи.
  • Разные позиции старших. Родственники и родители, воспитатели и учителя прививали ребёнку противоречивые ценности, которые вступают в конфликт друг с другом. В зрелом возрасте человек постоянно сомневается и переживает при необходимости принять важное решение.
  • Компромисс со своей совестью. Нам всем приходится идти на вынужденный компромисс, который может привести к мукам совести или душевным терзаниям. Особенно тяжело это отзывается в детстве.
  • Выбор между возможностями и потребностями. Редко кому удаётся получить всё что хотелось бы. Приходится сделать выбор между тем, что хочется и тем, что можно приобрести. Это мучительный выбор и может затянутся надолго.
  • Разница между социальным и финансовым положением в обществе. Постоянная тревога за возможность погасить кредит, боязнь остаться без работы, развестись с женой, быть уличённым в неблаговидном поступке всегда приводит к развитию патологии.

Как от неё можно избавиться?

Стоит найти причины её возникновения. Такие люди слишком мнительные. Постоянно прокручивают в мозгу сценарии возможных дальнейших событий. Именно поэтому всегда опасаются наихудшего варианта. Оценивайте реально даже самый плохой вариант и решите для себя, так уж он плох, как кажется. Убеждайте себя в том, что справитесь даже с самым худшим из возможных.

Необходимо провести генеральную уборку у себя в голове. А для этого необходимо навести порядок на рабочем месте и в своём доме. Когда пространство, которое нас окружает, находится в полном беспорядке, то трудно сохранять душевное равновесие. Хаотично разбросанные вещи, плохой интерьер и даже неправильно подобранные обои могут вносить сумятицу и хаос в личную жизнь. Мыслить трезво и рационально помогает атмосфера полного порядка и самодисциплины.

Надо научиться извлекать из всего только плюсы. Решите для себя о том, что тревога является подсказкой и стимулом к разрешению проблемы. Можно представлять её как воображаемого друга, который пытается нам помочь. Воспринимайте её позитивно и не бойтесь проявлений.

Природа является отличным успокоительным. Выезд в лес за грибами, прогулки на свежем воздухе, пение птиц — отличная форма медитации. Отлично поможет привести свои мысли в порядок и посмотреть по-новому на свою жизнь.

Почаще отказывайтесь от всевозможных электронных гаджетов. Невозможно представить себя без смартфона, ноутбука и компьютера. Постоянно зависаем в социальных сетях, активно следим за новостями и т.п. Но уж очень часто они приносят нам негативные эмоции и волнения. Войны, болезни, пандемии и эпидемии всегда сопутствуют нашему жизненному пути. Именно поэтому настоятельно рекомендуем делать паузы или даже разгрузочные дни.

Попробуйте сконцентрироваться только на основных задачах. Позвольте себе полностью отключаться от внутренних эмоций и переживаний. Любые житейские действия: уборка квартиры, занятия спортом, мытьё посуды — позволят на время отключиться и выбросить из головы никому не нужные мысли.

Побольше общайтесь со своими друзьями. С ними всегда можно получит душевное равновесие и комфорт. Абсолютно неважно как пройдёт эта встреча. Гуляйте в парке, сидите в кафе, соберитесь на шашлык в лесу. Эффект отвлечения от чёрных мыслей позволит отдохнуть нашему разуму.

Хорошо высыпайтесь. Сон оказывает крайне положительное влияние на психическое и физическое состояние нашего организма. Нам требуется не менее 8 часов здорового сна для полноценного отдыха.

Надо продумывать всё вплоть до самых мелочей. Предупреждён — значит вооружён. Если мы твёрдо убеждены в том, что всё находится под контролем, то это лучший способ избежать сомнений. Обдумывайте каждый свой шаг и тогда не о чем будет волноваться.

Заключение

Это не очень приятное явление, но оно неспособно ухудшить коренным образом наше существование. Переживать за свои поступки и действия – вполне нормально. Но избавившись от ненужных хлопот и сомнений мы сможем получить от жизни гораздо больше удовольствий и приятных минут. Не забудьте о том, что стоит обратиться к опытному психотерапевту.