В чем заключается здоровый образ жизни: 10 правил ЗОЖ

в чем заключается здоровый образ жизни: 10 правил ЗОЖ

Что такое ЗОЖ: 10 правил здорового образа жизни

Добрый день, наши дорогие читатели! На тему здорового образа жизни уже написаны сотни тысяч статей. В них, по полочкам разложено, что и как надо делать. Процветают империи, продающие доверчивым клиентам пилюли, мази и БАДы, которые якобы спасают от всех болезней. Учёные утверждают, что наше самочувствие процентов на 60 зависит от того, как мы себя ведём, что делаем и едим. Остальные проценты это — врождённые предрасположенности, иммунная система и наследственность.

А ведь, на самом деле всё очень просто. Нам стоит осознать и понять тот факт, что наше здоровье зависит только от нас. Придя самостоятельно к такой мысли, многие уже начали вести ЗОЖ (здоровый образ жизни). Именно так называют жизнь человека, направленную на сохранение и подержание в норме своего здоровья. А также профилактику всевозможных болячек и укрепление организма в целом.

Что это подразумевает?

  • полный отказ от вредных привычек (в основном алкоголь, табак и наркотики);
  • постоянные физические упражнения;
  • уменьшение стрессовых ситуаций;
  • полноценное питание.

Не ведя физическую активность, злоупотребляя алкоголем и курением, мы повышаем риск возникновения неинфекционных заболеваний (НИЗ).

Что же всем делать теперь

Все люди немножко ленивые. Начинаем задумываться лишь тогда, когда начинает болеть. А в повседневной жизни переносим начало изменения образа жизни на понедельник. Или сразу после праздников. Стоит ли говорить, что такими обещаниями многого не добиться? Не стоит отодвигать планы стать другим, начать заниматься гимнастикой, сесть на диету в долгий ящик. Только здесь и сейчас.

Правила

  • Спите положенное количество часов. Учёные подсчитали, что вполне достаточно понежиться в кровати 8-9 часов, чтобы стать бодрым. Ложиться спать до 24-00. Ведь в первой половине ночи проявляются столь нужные фазы сна. Если их пропустить, то появится усталость. А ухудшение памяти, плохая работоспособность и сосредоточенность, не замедлят о себе напомнить ошибками и промахами.
  • Правильно и хорошо питайтесь полезными продуктами. Только не стоит наедаться на ночь. Побольше разнообразных овощей и фруктов. Пейти побольше чистой (не газированной и сладкой) воды. Советуем употреблять не менее 2-х литров в день. Больше, конечно же, зависит от веса человека.
  • Хотя бы 1 раз в год приходите на медосмотр. Не затягивайте поход к врачам на потом. Болезнь легче предупредить, чем вылечить. Не обязательно превращать маленькую проблему в большую беду.

Предлагаем Вашему вниманию небольшое, но интересное видео на нашу тему:

Только полный отказ от своих вредных привычек 

Алкоголь уменьшает иммунитет и гробит наш организм. Развивается цирроз печени, рушится психика и разбиваются семьи. Вроде бы никто и не спорит с подобными суждениями, но некоторые личности отмахиваются от них. Мол, это не про меня. Я хоть завтра брошу. У меня нет зависимости. Каждому своё и насильно мил не будешь.

Если считают это всё сказками, то посмотрим, что будет через десяток-другой лет. Автор данной статьи уже похоронил немало друзей детства. И не все они были спившимся отбросами общества. Немало среди них преуспевающих бизнесменов. Инфаркты, пьяные ДТП, глупые поступки — всего не перечесть.

Не боги горшки обжигают

Про никотин говорить вообще нечего. Всем всё давно известно. А сколько денег уходит впустую? Лучше гуляйте в парке, на природе, чем просаживать деньги в злачных заведениях в непонятных компаниях.

Больше проводите времени на воздухе

При первой возможности выезжайте за город почаще. Научитесь наслаждаться природой и получать от этого удовольствие. Хватит проводить выходные на кухне или перед телевизором. Особенно хорошо полюбить велосипед. Ваши легкие надышаться свежим воздухом, заодно глаза отдохнут.

Побольше двигайтесь

Гиподинамия — враг всего человечества. Сидим на работе, в общественном транспорте, дома. Надо двигаться. Мой отец никогда в жизни не ждал трамвая или автобуса. 5 остановок для него было не сильным препятствием. Самая дешёвая гимнастика. Именно так называл свои пешие походы.

Спокойствие, только спокойствие

Так говорил герой одного известного советского мультика. Он был прав. Все болезни от нервов. Никто не заставляет нас стать буддийскими монахами, но держать свои эмоции в узде — очень полезная привычка. Злимся, нервничаем, спорим, ругаемся. А проблема через пару дней становится совсем пустяковой.

Совсем не просто стать в одночасье спокойным и уравновешенным, но к этому надо стремиться. Заодно и врагов лишних не прибавим. Их и так хватает.

 

Почаще улыбайтесь

Не обязательно сверкать голливудской улыбкой во все 32 зуба. Обычная улыбка способна творить чудеса. Не так легко сделать подлость человеку, который тебе мило улыбается. Именно поэтому улыбаясь, мы повышает себя и другим настроение, получаем гормон счастья — эндорфин. Ну и просто чувствуем себя лучше и уверенней.

Победите свои страхи

Настало самое время победить в себе совсем необоснованные страхи. Всё получится. Было бы желание. Жизнь не станет серой и мрачной. Совсем даже наоборот. Появятся другие запахи цветоощущения. Начинайте, не откладывая в долгий ящик прямо сейчас. Будьте здоровы!